Las Bolas
Chinas son pequeñas bolas ponderadas que pueden ayudar a fortalecer
los músculos del suelo pélvico y vaginales
de una mujer. Hay cuatro ejercicios básicos que se pueden hacer con las bolas
chinas.
Paso 1: Aísla el
músculo PuboCoxígeo (PC). Este
es el músculo que trabajan las bolas chinas. Mueve tus músculos como si
estuvieras tratando de retener la orina. El músculo que contraes es el músculo
PC. Este es el movimiento que harás con los ejercicios de las bolas chinas. Sentirás como si apretaras o
tiraras de los músculos de la pelvis hacia la parte posterior más baja.
Alternativamente, puedes encontrar este músculo colocándote un dedo en la
vagina y apretando hacia abajo hasta sentir que aprietas el músculo PC.
Paso 2: Inserta las bolas chinas.
Encuentra una posición cómoda y relajada, sentada o de pie, y empuja suavemente
las bolas en la abertura vaginal. Detente justo cuando estén completamente
dentro, no las presione a la parte posterior de la vagina o cerca del cuello
uterino. Cierra las piernas para ayudar a mantenerlas en su lugar mientras te
preparas para los ejercicios.
Paso 3: Realiza el ejercicio
sentada. Siéntate con las piernas todavía cerradas. Aísla el músculo PC y
utilízalo para tratar de mover las bolas de un lado a otro. Si al principio te
cuesta mover las bolas
chinas de un lado a otro, céntrate en comprimir las bolas y manténlas así
durante unos segundos y luego relájate durante unos segundos más.
Paso 4: Realiza el ejercicio de
pie. El ejercicio de pie utiliza el peso de las bolas y la fuerza de la
gravedad para hacer que trabajes el músculo PC. Ponte de pie y abre los pies al
ancho de los hombros. Usa tu músculo PC para mantener las bolas dentro de la
vagina. Si dejas de contraer el músculo PC, las bolas se caerán. Realiza este
ejercicio tres veces por día, consiguiendo cada vez mantener las bolas en su
lugar durante más tiempo.
Paso 5: Realiza el ejercicio de
cuclillas. El ejercicio de cuclillas combina elementos tanto del ejercicio
sentada como de pie. Coloca tus pies tan separados como te sea posible. Doble
ligeramente las rodillas para ponerte en una posición de cuclillas que te sea
fácil. Usa tu músculo PC tanto para situar las bolas chinas en su lugar como
para moverlas hacia atrás y adelante. Ponte en una posición de cuclillas más
profunda para hacer el ejercicio más difícil.
Quítate
las bolas chinas poniéndote un dedo en la vagina, detrás de la primera bola y
tira suavemente hacia abajo. Lávalas con agua tibia y jabón muy suave.
Enjuágalas bien, y asegúrate de eliminar todos los residuos de jabón ya que el
jabón puede irritar los delicados tejidos vaginales.
*Fuente:
Elblogdelsexo.com
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